Se você sente que estuda muito, mas rende pouco… ou se esquece do conteúdo logo depois da prova, calma: você não está sozinha. Muita gente enfrenta dificuldades nos estudos porque nunca aprendeu como estudar de forma eficiente.
Como estudante de Psicologia, venho aprendendo que entender como o cérebro aprende faz toda a diferença. A boa notícia é que existem estratégias comprovadas por pesquisas em Psicologia Cognitiva, Neurociência e Psicologia da Aprendizagem que podem te ajudar a aprender melhor, e com menos sofrimento.
Separamos 7 delas pra você aplicar ainda hoje!
1. Tenha metas claras e realistas
Estudar sem direção é como correr em círculos. Antes de tudo, defina o que você precisa aprender, quanto tempo tem e qual é o seu objetivo com esse conteúdo.
Dica prática: Use a técnica SMART para definir metas (específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes e com prazo)- Exemplo: “Ler 2 capítulos do conteúdo até sexta-feira”.
2.Estude em blocos de tempo (Técnica Pomodoro)
Nosso cérebro perde foco depois de longos períodos sem pausas. A técnica Pomodoro propõe estudar por 25 minutos com foco total e descansar 5 minutos. A cada 4 blocos, uma pausa maior.
Essa técnica é baseada no funcionamento do sistema atencional e ajuda a evitar a fadiga mental.
Dica: Use aplicativos de foco como “Forest”, “Focus To-Do”, ou aplicativos próprios de Pomodoro, ou um simples cronômetro.
3.Escreva à mão o que aprende
Estudos mostram que escrever à mão ativa mais áreas do cérebro relacionadas à memória do que digitar. O ato de escrever ajuda a organizar o pensamento e fixar melhor o conteúdo.
Dica prática: Faça resumos com suas palavras, mapas mentais ou esquemas visuais, o importante é transformar a leitura em algo ativo.
4.Use a prática da repetição espaçada (Spaced Repetition)
Essa técnica envolve revisar o conteúdo em intervalos crescentes (ex: 1 dia, 3 dias, 1 semana, 15 dias…). Isso estimula a memória de longo prazo, em vez de depender apenas da memória de curto prazo.
Essa estratégia vem da Psicologia Cognitiva e é muito usada em aplicativos como o Anki e o Quizlet.
5.Ensine alguém ou explique em voz alta
O método Feynman, muito usado por estudantes, propõe que você explique o conteúdo como se estivesse ensinando uma criança. Quando você consegue explicar algo com clareza, é sinal de que realmente entendeu.
Dica prática: Grave áudios explicando a matéria ou conte para um amigo, isso ajuda a identificar o que ainda precisa ser reforçado.
6.Cuide do seu sono e da sua saúde mental
Dormir bem é essencial para consolidar a memória. O sono, além de restaurador, também é um momento em que o cérebro organiza o que foi aprendido. Ansiedade e estresse crônicos também prejudicam a aprendizagem.
A Psicologia da Aprendizagem mostra que emoções influenciam diretamente no processo de memorização e raciocínio.
Dica: Tente manter uma rotina de sono estável e adote práticas de autocuidado emocional.
7.Crie um ambiente livre de distrações
O cérebro não é multitarefa. Cada vez que você para para checar o celular, o seu foco é quebrado e pode demorar até 20 minutos para se recuperar totalmente.
Dica prática: Coloque o celular em modo avião, use bloqueadores de apps ou estude em ambientes mais silenciosos.
Para encerrar…
Estudar melhor não é estudar mais, e sim estudar com mais consciência. Essas estratégias ajudam a potencializar seu aprendizado, reduzir o cansaço e trazer mais leveza para a rotina de estudos.
Você não precisa aplicar tudo de uma vez, escolha uma ou duas estratégias para começar e vá adaptando à sua realidade, porque o mais importante é se conhecer e perceber o que funciona para você e para o seu aprendizado.
