Você já acordou cansado, irritado e sem paciência mesmo tendo dormido umas 7, 8 horas? Ou então acorda já com a mente acelerada, esquecendo o que ia fazer, querendo chorar por qualquer coisa?

Pois é. Quando o sono tá bagunçado, não é só o corpo que sente, mas a mente também fica toda desorganizada.

E sim, tem explicação pra isso! Vamos falar sobre como dormir mal mexe com seu emocional (e não só com sua energia).

Dormir não é só “desligar o corpo”

Enquanto você dorme, seu cérebro fica a todo vapor, organizando memórias, regulando hormônios, processando emoções que você nem percebeu durante o dia.

Quando esse processo é interrompido (seja por insônia, sono picado, mente acelerada, celular na cara até 1h da manhã), é como se seu emocional ficasse com várias abas abertas sem dar conta de nenhuma.

Resultado?

• Ansiedade mais intensa no dia seguinte;
• Memória fraca;
• Emoções intensificadas;
• Irritabilidade fora de contexto;
• Falta de foco e motivação;
• E aquela sensação de “minha cabeça tá uma bagunça”.

Psicologia e sono: tudo a ver

A psicologia entende o sono como parte fundamental da regulação emocional e mental. Pessoas com transtornos como ansiedade, depressão, estresse crônico ou Burnout quase sempre relatam alterações no sono (e isso não é à toa).

Dormir mal atrapalha a liberação de neurotransmissores como serotonina e dopamina, que estão diretamente ligados ao nosso humor, disposição e bem-estar… Ou seja, às vezes não é só “fase ruim”, mas sim a falta de um sono de qualidade.

E não, dormir “bastante” não resolve se a qualidade for ruim

Dormir 9h com a mente acelerada, acordando toda hora, ou com exposição à luz até tarde, não é sono restaurador. É por isso que às vezes você dorme e ainda assim acorda como se não tivesse dormido nada.

Se você se identificou, pode ser um sinal de que:

• Você tá levando preocupações demais pra cama;
• Sua rotina pré-sono tá cheia de estímulos;
• Ou você tá tentando descansar o corpo, mas esquecendo da mente.

O que pode ajudar?

1. Criar um ritual de desaceleração antes de dormir: luz baixa, tela longe, respiração consciente.
2. Evitar discutir ou resolver problemas difíceis à noite (seu cérebro precisa de um “modo descanso” gradual).
3. Escrever o que tá ocupando sua mente antes de deitar ajuda a esvaziar o excesso de pensamento.
4. Se puder, desconecte das redes pelo menos 30 min antes de dormir.
5. E lembre-se: descansar não é preguiça, é necessidade básica.

Dormir bem é cuidar da sua saúde emocional também

Se sua cabeça anda bagunçada, suas emoções à flor da pele e seu foco desapareceu… talvez o ponto de partida não seja fazer mais. Talvez seja dormir melhor, com mais presença, mais cuidado, mais você com você!

Como está sendo a qualidade do seu sono, por aí?